Специальные методики гимнастики для глаз.
Страница 2

2. При ухудшении видимости рекомендуется пользоваться приемом "затяжное дыхание". Производится глубокий вдох, выдох - через сжатые губы с легким шипением, слегка наклонив туловище вперед.

3. Сложить пальцы рук в центре лба козырьком. Ладони прикроют глаза, закрыв доступ воздуха. Подобное искусственное затемнение ускоряет процесс расслабления мышц и улучшает кровообращение.

4. Во время утреннего туалета проделывать перед зеркалом несколько движений веками и бровями. Это расширяет циркуляцию крови, производит массаж слезных желез и их выводных каналов, поэтому это полезно после ночного бездействия. [4, с.80-81]

Комплекс 5.

Сидя.

1. Глубоко вдохнуть, наклониться вперед и выдохнуть. Повторить 5-6 раз.

2. Прикрыть веки, сильно зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 4 раза.

3. Руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

4. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 15-50 см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку. Повторить 5-6 раз.

5. Руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

6. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против. Повторить 5-6 раз.

7. Закрыть веки, в течение 10 сек. Массировать их кончиками пальцев.

Комплекс 6.

Сидя.

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

3. Закрыть веки и массировать их с помощью круговых движений пальца в течение минуты.

Стоя.

4. Вытянуть руку вперед, посмотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения.

5. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на палец 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь и смотреть на палец двумя глазами 3-5 сек. Аналогично повторить, смотря левым глазом на палец левой руки. Повторить 5-6 раз. [5, с.248-250]

Врачи разработали и специальные тренировочные упражнения с линзами. При построении методики лечебной физкультуры необходимо соблюдать следующие принципы: регулярность воздействия, системность воздействия физических упражнений и последовательность их применения, длительность применения, постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении лечебного курса, индивидуализацию физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, сочетание общей и специальной тренировки во время курса лечения. [3, с.35]

Надо добавить, что кроме занятий лечебной физкультурой, в течение рабочего дня необходимо совершать физкультурные паузы, во время которых необходимо выполнять упражнения из вышеописанных комплексов.

Страницы: 1 2 

Смотрите также

Выводы
В результате проведенного экспериментального исследования можно сделать следующие выводы. Для больных с последствиями травм ОДА характерна высокая интернальность в межличностных отношения ...

Что делать и где искать помощи
Это первый вопрос, который задают себе родители, когда наконец признаются себе: "Да, мой ребенок - наркоман". Вопрос непростой, иначе все бы знали на него ответ. Я дам несколько реко ...

Неканонические наследственные изменения
Генетика как наука оформилась 100 лет назад, после вторичного открытия законов Менделя. Ее бурное развитие ознаменовалось в последние годы расшифровкой нуклеотидного состава ДНК гено ...