Специальные методики гимнастики для глаз.
Страница 1

Для людей, страдающих заболеваниями глаз, особое значение приобретают различного рода гимнастики для глаз. Надо сказать, что это основа лечебной физкультуры. Однако, кроме того, некоторые подобные методики практиковались в учебных заведениях на занятиях по физическому воспитанию. В связи с этим в рамках данной темы будет целесообразно познакомиться с некоторыми комплексами упражнений, предлагаемыми различными врачами, учеными для профилактики и лечения глазных заболеваний. Во многом данные виды гимнастик схожи, но, тем не менее, каждая из них в своем роде уникальна.

Вообще специальные упражнения при заболевании глаз условно делятся на несколько групп.

1. Упражнения для наружных мышц глаза:

А) Упражнения для прямых мышц глаза;

Б) Упражнения для прямых и косых мышц глаза;

2. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы, управляющей зрачком глаза. Выполняют эти упражнения движением глазного яблока по всем возможным направлениям и путем перевода взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот.

3. Самомассаж глаз, выполняемый путем зажмуривания, моргания, а также надавливанием тремя пальцами рук на верхнее веко, не вызывая боли, с разной частотой и силой. [1,с.50]

Комплекс 1.

Стоя у гимнастической стойки.

1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).

2. Посмотреть вверх, вправо, затем по диагонали вниз влево (6-8 раз).

3. Посмотреть вверх влево, по диагонали вниз вправо (6-8 раз).

4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).

5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец начнет "двоиться" (6-8 раз).

6. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).

7. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

Сидя.

8. Быстро моргать в течение 15 сек. Повторить 3-4 раза.

9. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 8-10 раз.

10. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин.

Стоя

11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.

Интенсивность этих упражнений увеличивают постепенно: в 1 и 2-е занятия включают 2 упражнения, выполняя их по 2 раза, начиная с 3-го занятия те же 2 упражнения выполняют 3 раза, затем через каждые 3 занятия следует прибавлять по одному упражнению, доведя их до 5-6, выполняя каждое упражнение по 3 раза. По этой методике рекомендуется заниматься 1,5-2 месяца, в течение следующего месяца увеличивают число повторений каждого упражнения до 5-6. Затем также постепенно включают последующие упражнения. Амплитуда движений глазного яблока должна быть максимальной, но без боли, темп - быстрый, средний и медленный в порядке усложнения.

Комплекс 2.

Сидя.

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторять 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения.

2. Необходимо быстро моргать (насколько возможно) в течение 1-2 мин., затем отдохнуть и повторить упражнение до 14-15 раз.

3. Первоначально смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек., затем поставить палец руки на расстоянии 2,5-3 см от глаз. Перевести взгляд на кончик пальца и смотреть 3-5 сек. Повторить 10-12 раз.

4. Вращать глазными яблоками по часовой, затем против часовой стрелки с закрытыми глазами, затем повторить то же самое с открытыми. Повторить 7-9 раз.

5. Прикрыть левый глаз так, чтобы к нему не проникал свет. Покачивать головой и моргать правым глазом на солнце до тех пор, пока можете моргать, не чувствуя дискомфорта. То же самое проделать с другим глазом. Затем закрыть оба глаза и подставить солнцу. Повторять 10-12 раз.

Стоя.

6. Поднять сознательным усилием брови, делать так до тех пор, пока сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах без подъема бровей.

7. Перед упражнением несколько раз вдохнуть. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание, не выдыхая, согнуться в талии и, чуть согнув колени, опустить голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Стоять в таком положении, считая до пяти. [7, с.80]

Комплекс 3.

1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторять 5-6 раз с интервалом в 30 с.

2. Не поворачивая головы, посмотреть вверх, вниз, влево, вправо.

3. Вращать глазами по кругу в обе стороны. Данные упражнения выполнять в течение 10 мин., сидя, по 3-4 раза каждое, с интервалом в 1-2 мин.

Применяются также упражнения с меткой на стекле: на оконном стекле укрепляют метку. Надо встать у окна на расстоянии 30-35 см и поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на удаленные предметы.

Комплекс 4.

1. Держась за опору, закрыть глаза и, глубоко дыша, раскачиваться так, чтобы лицо оказывалось то на солнце, то в тени. Это соляризация. Упражнение увеличивает устойчивость органов зрения к вредным воздействиям освещения - мигающим, электрическим огня, подрагивающему свечению телеэкранов.

Страницы: 1 2

Смотрите также

Переломы
Переломы – повреждение кости, сопровождающееся нарушением ее целостности. Различают врождённые и приобретённые переломы. ...

Факторы, способствовавшие возрастанию роли клинических психологов и становлению новой специальности
Потребности людей в клинических психологах возрастают. Главная задача клинического психолога – повышение психических ресурсов и адаптационных возможностей человека в современном обществе, в условия ...

Гипертоническая болезнь
Гипертоническая болезнь (эссенциальная, первичная гипертензия) – заболевание, ведущим признаком которого является артериальная гипертензия, не связанная с какой-либо известной причиной. ЭТИОЛОГ ...