Особенности занятий спортом для людей с заболеваниями глаз.
Медицинская теория, материалы / Особенности гимнастики для страдающих заболеваниями глаз / Особенности занятий спортом для людей с заболеваниями глаз.
Страница 2

4. Улучшение кровообращения в тканях глаза.

5. Улучшение деятельности мышц глаза, прежде всего аккомадационной мышцы.

6. Укрепление склеры.

В соответствии с этими задачами лечебная физкультура включает как общеразвивающие, так и специальные упражнения. Соотношение их составляет 1:2 и 1:3. Учитывая, что у лиц, страдающих близорукостью, чаще наблюдается нарушение осанки, слабость соединительнотканного аппарата, а также тенденция чрезмерно наклонять вперед туловище и голову при зрительной работе на близком расстоянии, большое значение следует придавать упражнениям для укрепления мышц-разгибателей и корригирующим упражнениям. Важную роль играют и дыхательные упражнения, усиливающие легочную вентиляцию, кровообращение, улучшающие окислительно-восстановительные процессы в организме. Особое внимание уделяется общеразвивающим, корригирующим, дыхательным упражнениям, а также упражнениям для укрепления мышц спины и шеи по той причине, что они могут улучшить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также укрепить мышечный корсет, мышцы шеи и спины, ослабленные неправильной позой при зрительной работе (необоснованно наклоненная голова, сутулая спина, боковые изгибы позвоночника). Дыхательные же упражнения служат к тому же средством периодического снижения физической нагрузки. [3, с.36]

Одновременно с общеразвивающими и дыхательными упражнениями рекомендуется выполнять упражнения для глаз (о них речь пойдет в следующей главе) и самомассаж глаз. Курс занятий физкультурой должен составлять не менее 3 месяцев, затем на определенное время следует перерыв, и курс повторяется снова. Курс делится на подготовительный период (12-15 дней) и основной, тренировочный (2,5-3 мес.). В задачи подготовительного периода входит:

1. Общее укрепление организма.

2. Адаптация к физической нагрузке.

3. Активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистых систем.

4. Улучшение осанки.

5. Укрепление мышечно-связочного аппарата.

В основном периоде решаются следующие задачи:

1. Улучшение кровоснабжения тканей глаза.

2. Улучшение обменных и трофических процессов зрительного анализатора.

3. Укрепление склеры.

Ниже приводиться рекомендуемый комплекс физических упражнений для основного периода.

Исходное положение

Упражнения

Продолжите-льность и число повторений

Методические указания

Вводный раздел

Стоя

Ходьба с углубленным дыханием

1 мин

Стоя

Ходьба со сведением и разведением лопаток на каждый шаг

1 мин

При сведении лопаток - вдох, разведении - выдох

Стоя, руки на пояс

Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп

1 мин

Следить за правильной осанкой

То же

Ходьба выпадами вперед

1 мин

Движения с максимальной амплитудой

То же

Ходьба. Сделать 2 круговых движения глазами с максимальной амплитудой

1 мин

Основной раздел

Стоя, в опущенных руках палка

Поднять палку над головой, потянуться (вдох), перевести палку за голову (выдох), поднять палку вверх (вдох), вернуться в исходное положение

6-8 раз

То же

Присесть, руки вперед, вернуться в исходное положение

6-8 раз

Средний темп, следить за осанкой

Лежа на животе

Упражнение "лягушка"

4-6 раз

Без напряжения, следить за дыханием

Лежа на животе

Зажмурить глаза, открыть на 3-5 сек

4-6 раз

Постепенно увеличивать число зажмуриваний

Стоя, взявшись руками за опору

Присесть на одной ноге, вторая впереди (выдох), вернуться в исходное положение

4 раза каждой ногой

Вытянутая нога выпрямлена

То же

Посмотреть на носок правой ноги, перевести взгляд на противоположную руку, повторить с другой ногой

3 раза каждым глазом

Дыхание не задерживать, голову держать прямо

То же, захватив руками перекладину

Прогнуться (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)

4-6 раз

Не выпячивать живот

То же

Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно

2 раза в каждую сторону

Медленный темп

Лежа на спине, в руках опущенный мяч

Руки вверх, следить глазами за мячом (вдох), руки вниз (выдох)

4 раза

Медленный темп, максимальная амплитуда движения

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Руки в сторону (вдох), согнуть ногу в колене, обхватить ее руками (выдох), аналогично с другой ногой

4-6 раз каждой ногой

Средний темп

То же, руки в стороны, в руке мяч

Медленное перекладывание мяча в другую руку, следить глазами за мячом

2 раза каждой рукой

Движения глаз строго в строну

То же, руки за голову

Упражнение "велосипед"

1 мин

Не задерживать дыхание

Лежа на спине

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко при закрытых глазах, спустя 1-2 сек отпустить

30 сек

Нажимать с разной силой и частотой - от 40 до 80 раз в 1 мин.

То же, руки согнуты в коленях

Прогнуться, опираясь на локти (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)

6-8 раз

Прогнуться в грудном и поясничном отделах

Стоя

Броски мяча в баскетбольную корзину

3 мин

Стоя, ноги врозь

Руки вверх (вдох), руки вниз (выдох)

6-8 раз

Медленный темп

Заключительный раздел

Стоя

Ритмичная ходьба на 2 шага - руки вверх (вдох), на 2 шага - руки вниз (выдох)

2 мин

То же

Обычная ходьба

30 сек

Темп постоянно замедляется

Закрыть глаза, спокойно подышать

1 мин

Страницы: 1 2 3 4

Смотрите также

Проблема объекта клинической психологии. Определение. Взаимосвязь социальной адаптации человека и его здоровья
Практическая ориентация клинической психологии. Клиническая психология является сегодня одной из наиболее внедренных в практику среди других областей психологии, внедренной методологически, метод ...

Формы вирусного гепатита
...

Метаболиты ГАМК в организме
ГОМК - это химическое соединение, похожее по структуре на тормозной неромедиатор ГАМК. Предполагается, что ГОМК выполняет нейромодулирующую функцию в ЦНС, оказывая влияние на работу дофаминергичекой ...