Особенности занятий спортом для людей с заболеваниями глаз.
Медицинская теория, материалы / Особенности гимнастики для страдающих заболеваниями глаз / Особенности занятий спортом для людей с заболеваниями глаз.
Страница 2

4. Улучшение кровообращения в тканях глаза.

5. Улучшение деятельности мышц глаза, прежде всего аккомадационной мышцы.

6. Укрепление склеры.

В соответствии с этими задачами лечебная физкультура включает как общеразвивающие, так и специальные упражнения. Соотношение их составляет 1:2 и 1:3. Учитывая, что у лиц, страдающих близорукостью, чаще наблюдается нарушение осанки, слабость соединительнотканного аппарата, а также тенденция чрезмерно наклонять вперед туловище и голову при зрительной работе на близком расстоянии, большое значение следует придавать упражнениям для укрепления мышц-разгибателей и корригирующим упражнениям. Важную роль играют и дыхательные упражнения, усиливающие легочную вентиляцию, кровообращение, улучшающие окислительно-восстановительные процессы в организме. Особое внимание уделяется общеразвивающим, корригирующим, дыхательным упражнениям, а также упражнениям для укрепления мышц спины и шеи по той причине, что они могут улучшить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также укрепить мышечный корсет, мышцы шеи и спины, ослабленные неправильной позой при зрительной работе (необоснованно наклоненная голова, сутулая спина, боковые изгибы позвоночника). Дыхательные же упражнения служат к тому же средством периодического снижения физической нагрузки. [3, с.36]

Одновременно с общеразвивающими и дыхательными упражнениями рекомендуется выполнять упражнения для глаз (о них речь пойдет в следующей главе) и самомассаж глаз. Курс занятий физкультурой должен составлять не менее 3 месяцев, затем на определенное время следует перерыв, и курс повторяется снова. Курс делится на подготовительный период (12-15 дней) и основной, тренировочный (2,5-3 мес.). В задачи подготовительного периода входит:

1. Общее укрепление организма.

2. Адаптация к физической нагрузке.

3. Активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистых систем.

4. Улучшение осанки.

5. Укрепление мышечно-связочного аппарата.

В основном периоде решаются следующие задачи:

1. Улучшение кровоснабжения тканей глаза.

2. Улучшение обменных и трофических процессов зрительного анализатора.

3. Укрепление склеры.

Ниже приводиться рекомендуемый комплекс физических упражнений для основного периода.

Исходное положение

Упражнения

Продолжите-льность и число повторений

Методические указания

Вводный раздел

Стоя

Ходьба с углубленным дыханием

1 мин

Стоя

Ходьба со сведением и разведением лопаток на каждый шаг

1 мин

При сведении лопаток - вдох, разведении - выдох

Стоя, руки на пояс

Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп

1 мин

Следить за правильной осанкой

То же

Ходьба выпадами вперед

1 мин

Движения с максимальной амплитудой

То же

Ходьба. Сделать 2 круговых движения глазами с максимальной амплитудой

1 мин

Основной раздел

Стоя, в опущенных руках палка

Поднять палку над головой, потянуться (вдох), перевести палку за голову (выдох), поднять палку вверх (вдох), вернуться в исходное положение

6-8 раз

То же

Присесть, руки вперед, вернуться в исходное положение

6-8 раз

Средний темп, следить за осанкой

Лежа на животе

Упражнение "лягушка"

4-6 раз

Без напряжения, следить за дыханием

Лежа на животе

Зажмурить глаза, открыть на 3-5 сек

4-6 раз

Постепенно увеличивать число зажмуриваний

Стоя, взявшись руками за опору

Присесть на одной ноге, вторая впереди (выдох), вернуться в исходное положение

4 раза каждой ногой

Вытянутая нога выпрямлена

То же

Посмотреть на носок правой ноги, перевести взгляд на противоположную руку, повторить с другой ногой

3 раза каждым глазом

Дыхание не задерживать, голову держать прямо

То же, захватив руками перекладину

Прогнуться (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)

4-6 раз

Не выпячивать живот

То же

Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно

2 раза в каждую сторону

Медленный темп

Лежа на спине, в руках опущенный мяч

Руки вверх, следить глазами за мячом (вдох), руки вниз (выдох)

4 раза

Медленный темп, максимальная амплитуда движения

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Руки в сторону (вдох), согнуть ногу в колене, обхватить ее руками (выдох), аналогично с другой ногой

4-6 раз каждой ногой

Средний темп

То же, руки в стороны, в руке мяч

Медленное перекладывание мяча в другую руку, следить глазами за мячом

2 раза каждой рукой

Движения глаз строго в строну

То же, руки за голову

Упражнение "велосипед"

1 мин

Не задерживать дыхание

Лежа на спине

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко при закрытых глазах, спустя 1-2 сек отпустить

30 сек

Нажимать с разной силой и частотой - от 40 до 80 раз в 1 мин.

То же, руки согнуты в коленях

Прогнуться, опираясь на локти (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)

6-8 раз

Прогнуться в грудном и поясничном отделах

Стоя

Броски мяча в баскетбольную корзину

3 мин

Стоя, ноги врозь

Руки вверх (вдох), руки вниз (выдох)

6-8 раз

Медленный темп

Заключительный раздел

Стоя

Ритмичная ходьба на 2 шага - руки вверх (вдох), на 2 шага - руки вниз (выдох)

2 мин

То же

Обычная ходьба

30 сек

Темп постоянно замедляется

Закрыть глаза, спокойно подышать

1 мин

Страницы: 1 2 3 4

Смотрите также

Нарушения мышления
Нарушения мышления являются одним из наиболее часто встречающихся симптомов при психических заболеваниях. Клинические варианты расстройств мышления чрезвычайно многообразны. Некоторые из ни ...

Нейроэндокринные синдромы
По последней классификации московской школы все нарушения менструального цикла делятся на дисфункциональные маточные кровотечения и нейроэндокринные синдромы (синдром поликистозных яичников ...

История клинической психологии и интеграция ее областей (направлений)
История зарождения и становления клинической психологии Идея связи телесных (соматических) процессов с "душевными", связи мозга и психики, ее проявления и реализация на разных этапах р ...